Kuigi ma ei ole treener ja kaalu kaotamise protsess 80% sõltub dieedist ja ainult 20% treeningutest, hea keha kvaliteedist ja kehakaalu pikas perspektiivis Võib -olla ainult sporti mängides. Ja mis see peaks olema?
Alustan asjaolust Parim spordiala kaalulanguseks on kõndimine. Sobib peaaegu kõigile, ei vaja spetsiaalseid seadmeid ja kulutatud aega, olete lihtne:
- Minge trepist alla, mitte lift/eskalaator;
- Minge peatusesse varem;
- Auto parkimine ära;
- Minge poodi, mitte reisima;
- Sõbraga pargis ringi jalutades (ja ärge sööge restoranis rulle).
Vähemalt 30 minutit päevas, 150 või enam minutit nädalas - suurepärane keskmine motoorse aktiivsuse tase. Veel - parem.
Võimukoolitus.
Müüt: kõigepealt peate kaalust alla võtma ja seejärel ühendama ainult toitekoormused. Pädev lähenemisviis oma kaaluga, madala kaaluga, koos kardiokoormustega - see on tee eduni.
Just lihased tarbivad meie energiatSeetõttu määratakse jõutreening.
Pidage meeles, et pole mõtet ajakirjandust meeletult keerutada, lootuses, et rasv lahkub kõhust. Siin vajate pädevat toitumist ja pressiharjutused aitavad tugevdada kõhulihaseid.
Kas ma pean pulssi arvestama?
Soovitatavat impulssi koormuste ajal peetakse järgmiselt: 220 miinus vanus.
Saadud arv on maksimaalne soovitatav impulsi sagedus. Seejärel loeme sellest arvust 50 ja 70% - see on spordi soovitatav vahemik.
Peamised soovitused
- Valige spordiala, mis teile meeldib.
- Proovige suurendada igapäevast motoorset aktiivsust.
- Ärge tehke kaloreid sporti, sport on lisand tervislikule toitumisele ja see pole põhjus, miks natuke rohkem süüa.